[...] ziolka ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10 x 4 Rozgrzewka skakanka 1. przysiad 40/45/50/55 2. uginanie nog siedzac 35/40/45/50 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/27.5/30/35 - 3sama 4. wioslo polsztanga 20/24.5/27/30/ 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 6. triceps Burpees x 66 Cwiczenia na [...]
[...] SILOWNIA leciutko zeby kontuzji nie nabyc. 10 x 4 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/50/52.5 2. uginanie nog 35/40/45/50/ 3. wyciskanie sztangi na skosie 25/27.5/30/32 z pomoca 4. wioslo polsztanga 14/17/22/24.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 45 aero burpees x 77 cwiczenia na rozciagniecie
[...] kawa x 4 , skrzyp ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka skakanka 1. przysiad 40/40/45 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie 22.5/25/25 4. rozpietki 6/8/6 4. wioslo polsztanga 12/14/17 5. arnoldki 6/8/8 6. cwiczzenie na przedramie sztanga lamana -chcialam sprobowac [...]
powie mi ktos jak wzmocnic ta reke?? i cz taki plan moze byc? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
[...] nie wplyna za dobrze na rozwoj tymbardziej ze masz odstajaca gore. Co tydzien mala zmiana to raczej za czesto. Pierwszy trening masz przesadzony. Wywal calkiem plaska a rob: wyciskanie sztangi na skosie 5s wyciskanie hantli na skosie 4s (mozesz kombinowac z uchwytem) rozpietki na plaskiej 3s albo brama Mozesz np co 2 tygodnie albo nawet co 3 [...]
Może być taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 12 powt Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s po 12 powt Tricepsy: - francuskie wyskanie hantli siedząc 2s po 12 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 12 powt - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s po 12 powt Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s po 12 powt - [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Powtórzenia od 12-15 w jednej serii.Do tego aeroby(bieganie,uderzanie w worek bokserski,skakanka) 3 razy w tygodniu po [...]
A ja bym proponowal plan zwyczajowy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/Zmiennie na plasko Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s No i brzuch tak jak napisal kolega wyzej. Zmieniony przez - Kijcun [...]
Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98
[...] dymać konkretnie na wf i nie widziałem sensu treningu,będąc tak zmęczonym . a więc do rzeczy : 1 martwy ciąg 12x56kg,10x60kg,9x68kg 2 drążek szeroko nachwytem do klatki x8,x7,x7 3 wyciskanie sztangi na skosie 32x12 ,10x34kg,8x38kg 4 wycisk hantli sprzed klatki siedząc : 10x7kg,10x9kg,10x11kg 5 wycisk francuski do czoła 12x14kg,10x18kg,10x20kg
Wybaczcie za post pod postem, ale... co sądzicie o tej diecie wyżej? Jakieś sugestie? Sprawdźcie również plan FBW niżej. Dodam, że na razie w domu posiadam tylko: http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs1070b-z-modlitewnikiem-hop-sport-p-13294.html i [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
22.09 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 65*(5 5 5) 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*4p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1. PUSH PRESS: 3* (50kg - 52.5kg)*5p 2.Military press 3 x 5: 30 3*42.5*5p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 20 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 [...]
o to chodzi? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10� Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10� Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10� Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10� Brzuch : brzuszki 30/30/30 B Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : [...]
czy tym planem mogę ćwiczyć FBW? jeśli tak to co ile dni nim jechać Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - roman221 w dniu 2016-01-24 [...]
***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/
Dzień dziewiętnasty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 70kg/12x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=sqRFNd-B69I W pierwszych seriach próbowałem bardziej schodzić nogami, tak jak pokazywał mi Antek. Jednak mam chyba zbyt słabe mięśnie brzucha, aby to robić bo mam z tym duży problem. Czuję, że ten martwy ciąg jest nie [...]
Halfbody by arthur Trening A Uginanie nóg Ściąganie ud na maszynie Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na skosie w górę Rozpiętki na maszynie Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Prostowanie rąk na z linka wyciągu górnego Szrugsy Trening B Przysiady ze sztanga Rozszerzanie ud na maszynie Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie sztangi zza karku [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach 2s Max Tak [...]
Juz ci rozpisuje, ale na 3 dni w tyg, bo 4 to stanowczo za duzo na FBW Przysiad 3 serie Martwy ciag na prostych nogach 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie sztangi stojac 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s zdr.
Trening FBW Mam pytanko :D czemu jest tak malo seri w tym zestawie mozna by cos dodac do tego ?? Cwicze juz 3 miechy i wydaje mi sie ze to bedzie za malo ^^ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Dobra przetestuje ten trening i zobaczymy A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach [...]
A 1) Back squat 2) wyciskanie sztangi na skosie 3) wiosłowanie sztangą 4) military press 5) uginanie ramion chwytem młotkowym 6) Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem B 1) Martwy ciąg 2) rozpiętki 3) wiosłowanie sztangą 4) Military press 5) ugiannie ramion ze sztangą 6) wyciskanie francuskie na ławce W B zamiast wiosłowania sztangą-podciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
